筋肉の発達

ダイエットや筋肉をつけるために筋トレを行いますが、毎日欠かさず筋トレを行っている人がいるんじゃないでしょうか？

実は、筋肉をつけるためには、筋肉をある程度休ませてあげないといけないんです。

まず、筋トレを行うことで筋肉が傷つけられます。(筋肉痛になるのがこのためです)そして、傷つけられた筋肉が治ることによって筋肉が発達するんです。

筋肉は傷が治るときに、以前より太くなって治る性質があります。傷つき・治る、傷つき・治るのを繰り返すことで筋肉が太く発達していくんです。そのため、筋肉をつけるためには筋肉に傷をつけるだけじゃなく、できた傷を治すために筋肉を休ませることが大切なんです。

通常、筋肉の傷が治るには24から48時間かかるといわれています。そのため、筋トレは中２日くらい間をあけて行うのが良いと思います。

しかし、筋肉の傷が治るのには個人差があるので、２日たっても筋肉痛が治らない場合は、痛みがひくまで筋トレを行うのはひかえるようにしたほうがいいです。

また、筋トレは休みを取ることも大切ですが、継続的に行うことも大切です。なぜなら、筋トレをして筋肉が太くなっても、しばらくすると筋肉はもとの太さに戻ってしまうからです。

なので、筋肉をつけようと思うのなら、自分に合った筋トレの計画を立てて、その計画を継続して行うことが大切です。たとえば、１日目に腹筋・腕のトレーニング、２日目に足のトレーニング、３日目は休むといったような計画を自分なりに考えてみてください。