準備運動

筋トレをするのに準備運動が必要なの？と思われるかもしれませんが、筋トレを行う前にも準備運動をする必要があります。筋トレは無酸素運動といわれる激しい運動なので、きちんと準備運動をしていないと怪我や故障をしてしまう可能性があります。

また、準備運動には怪我や故障の防止のほかに、筋肉の力を最大限に高めるという効果もあるので、
筋トレ前に準備運動をしておくと筋トレの効果がでやすくなります。準備運動では、体がある程度温まればいいので、

ストレッチやラジオ体操を行ったり、ウォーキング・ランニングなどの軽い運動を行うのもおすすめです。ただし注意してほしいのが、準備運動であまり激しい運動をしないことと、15分以上は準備運動を行うことです。

準備運動で怪我をしてしまったら何の意味もありません。ゆっくり準備体操を行って体を温めて、筋トレを行うのにベストの体をつくるようにしてください。また、私たちの体は運動を始めてから15分以上経つと、筋肉が最も力を発揮するようにできています。

そのため、15分以上は準備運動を行い、少し汗をかく程度に体を動かして筋トレを行うようにしてください。

このように、準備運動を行うことで怪我や故障を防ぐことができ、効率よく筋肉を発達させることもできるので、面倒だと思わずに筋トレ前には必ず準備運動を行って体を温めるようにしてください。