筋トレの種類

筋トレには大きく分けて、道具を使わずに行う自重トレーニング、バーベルやバランスボールなどの道具を使って行うフリーウェイトトレーニング、ジムなどで機械を使って行うマシントレーニングの３種類があります。

まず自重トレーニングでは、腹筋・腕立て伏せ・スクワットなどのように、道具を使わずに自分の体重だけを負荷として筋トレを行います。この自重トレーニングでは、負荷を大きくすることができないので、筋肉を大きくしたりすることにはあまりむいていませんが、体を引き締めるにはピッタリのトレーニング方法です。

また、自重トレーニングは自分で鍛える筋肉の位置を細かく調節できるので、鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えることができるという利点があります。

次にフリーウェイトトレーニングはバーベルなどの道具を使うことで、負荷を大きくして筋トレを行うことができるトレーニング方法です。このフリーウェイトトレーニングは、自重トレーニングと同様に鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えることができます。

また、道具を使って負荷を大きくすることができるので、筋肉を大きくしたいときにはピッタリの筋トレ方法です。

ただ、フリーウェイトトレーニングでは負荷をかけて自由に動ける分、不適切な位置に負荷がかかってしまい怪我や故障をしてしまうことがあるので注意が必要です。

最後にマシントレーニングは、機械を使い動きを制限して行う筋トレ方法です。このマシントレーニングでは、負荷を調節することができ、鍛えたい筋肉にきちんと負荷がかかるので、効率的にトレーニングをする事ができます。

また、フリーウェイトトレーニングと違って動きが決まっているので、怪我や故障をする危険が少なくてすむという利点もあります。ただ、機械を使って行うので、動く範囲が機械によって決まってしまい、細かいところの筋肉まで鍛えることはできません。

このように、３種類のトレーニング方法には、それぞれ長所と短所があるので、自分に合ったトレーニング方法でトレーニングを行ってください。