腹直筋を鍛える

腹直筋はお腹を縦に覆っている筋肉なので、筋トレをしてこの腹直筋を鍛えることで、お腹がへっこみウエストをしぼることができます。

お腹は、内臓を守るために脂肪がとてもつきやすくなっています。そのため、かっこいい体型やスリムな体型を維持するには、腹直筋などの腹筋を鍛えることがとても大切なんです。

腹直筋を鍛える筋トレ方法として「クランチ」という方法を紹介します。

まず、あお向けになって寝て、足を上げ膝を90度に曲げます。(足はベッドなどに乗せて行ってもＯＫです)手は、頭の後ろで組んでおいてください。

腕が閉じないように開いたままで固定して、ヘソを覗き込むようなイメージで上体を丸めるようにして起こします。このとき腰を浮かさずに背中を丸めてください。限界のところまで丸まったら、その状態を一呼吸ほどキープしてから、反動をつけずにお腹の力を使ってゆっくりと元の状態に戻ってください。

このトレーニングを、自分の限界回数(もうこれ以上できない！というところまで)×１から２セット行い、３セット目で１０回前後が限界回数になるように行います。３セット目で１０回前後を簡単にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセット数を増やして行ってください。

また、この筋トレを行うときは、セットとセットの間の休憩の時間を３０秒から１分くらいで行うようにしてください。あまりセットの間をあけて休みすぎると、筋トレの効果が半減してしまいます。