下腹を鍛える

痩せていても下腹がポコッと出ている人ってけっこういますよね。この下腹は普通に腹筋をしていても、あまりへっこまないんです。下腹をへっこますには、下腹に効く筋トレを行う必要があります。

下腹を鍛える筋トレ方法として「レッグレイズ」という方法があるので紹介します。

まず、あお向けになって寝て足をそろえて延ばしておきます。手は頭の後ろで組んでおいてください。腕が閉じないように開いたままで、足を30から40度ほど上げます。このとき、下腹を意識してお腹の力を使ってゆっくりと上げるようにしてください。

足を30?40度のところまで上げたら、この状態を一呼吸ほどキープします。(下腹に力が加わっていることを意識して行ってください)一呼吸ほどキープしたら、反動をつけずにお腹の力を使ってゆっくりもとの状態に戻ってください。

このトレーニングを、自分の限界回数×１から２セット行い、３セット目で１０回前後が限界回数になるように行います。３セット目で１０回前後を簡単にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセット数を増やして行ってください。

また、この筋トレを行うときは、セットとセットの間の休憩の時間を３０秒から１分くらいで行うようにしてください。あまりセットの間をあけて休みすぎると、筋トレの効果が半減してしまいます。

この筋トレは足を上げるのが目的ではなく、下腹を収縮させるために上げているだけなので、意識が足のほうにいかないように、きちんと下腹を意識して行うようにしてください。