上腕三頭筋を鍛える

上腕三頭筋は二の腕の筋肉で、よく女性が手を振るときに、お肉がタプタプと揺れているところにある筋肉です。この上腕三頭筋を鍛えることは、たくましく力強い腕を手に入れたい人はもちろんのこと、引き締まった二の腕を手に入れたい人には特におすすめです。

タプタプと揺れる二の腕とサヨナラしたい女性は多いんじゃないでしょうか？この上腕三頭筋を鍛えるには、腕立て伏せを行うのが効果的です。

腕立て伏せのやり方は、まず腕を肩幅より少し広めに開いて床に手を着き(手の平は横に向けず、縦に真っ直ぐ向けてついてください)、背筋を伸ばして腕立て伏せの姿勢をとります。このとき、お尻が浮いていたり、沈んでいたりしないように、頭から足までが一直線になるように姿勢をとってください。

そして、この姿勢を保ったままでゆっくりひじを曲げ、体をしずませます。このとき、脇が外側に開かないように、しっかり脇をしめてひじを曲げるようにしてください。脇が開いてしまうと筋肉にかかる力が分散して、筋トレの効果が半減してしまいます。体が床につく寸前までひじを曲げたら、ひじを曲げた状態で一瞬静止してゆっくりと元の姿勢に戻ってください。

このトレーニングを、自分の限界回数(もうこれ以上できない！というところまで)×１から２セット行い、３セット目で１０回前後が限界回数になるように行います。３セット目で１０回前後を簡単にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセット数を増やして行ってください。

また、筋肉を大きくするのでなく、体の引き締めを目的として筋トレする場合は、１０回×２から３セット行ってください。１０回もできない場合は、自分のできる範囲内の回数で行ってください。そして、この場合は限界になるまで行わなくて良いです。この筋トレを行うときは、セットとセットの間の休憩の時間を３０秒から１分とってください。