三角筋

三角筋は肩の筋肉で、鍛えることで体のシルエットをきれいに整えられるという効果があります。きゃしゃな体を鍛えて、たよりなさそうな体型を整え、たくましく見せたいときなどに三角筋を鍛えるといいですよ！

三角筋を重点的に鍛える筋トレの方法として「サンドレイズ」という方法があるので紹介します。まず、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って背筋を伸ばして立ちます。(ダンベルが体の真横にくるように、手の平を内側にして腕を下ろしておいてください)

そして、そのままの姿勢を保ったまま、ひじを曲げずにダンベルを体の真横に引き上げてください。このとき、反動をつけたり、腕の力でダンベルを上げないように、肩に力が入っているのを意識して行うようにしてください。ダンベルを肩の高さまで上げたら、そのまま一瞬停止してゆっくりと元の状態に戻ってください。(ブレーキをかけるようにしてゆっくり下ろすと効果的です)

このトレーニングを、１０回×３セットを行うようにします。そして、最後のセットで１０回を上げるのが限界になるように、ダンベルの負荷のを調節して行ってください。

また、筋肉を大きくするのでなく、体の引き締めを目的として筋トレする場合は、負荷を軽くして２０回×２から３セット行ってください。この場合、上げるのが限界になるまで行わなくて良いです。

この筋トレを行うときは、セットとセットの間の休憩の時間を３０秒から１分くらいで行うようにしてください。※ダンベルでの負荷は初めのほうは軽くして、徐々に重くしていくようにしてください。初めから重くしてトレーニングをするとひじを故障する危険があります。