たんぱく質の摂取

筋肉をつけるためには筋トレを行うほかに、たんぱく質を必要な量摂取することが大切です。筋トレなどを行っていない人でも、自分の体重分(体重が60kgの人なら60g)はたんぱく質を取る必要があるので、
筋トレなどのトレーニングやスポーツを行っている人は、なにも行っていない人の1.5倍から2倍のたんぱく質を取らなければなりません。

しかし、このたんぱく質の量を、普段私たちが食べている食品だけで補うのは難しいんです。たんぱく質を多く含む食材でも、含まれているたんぱく質の量は「卵１個＝６ｇ」「納豆３０ｇ＝２０ｇ」「牛乳２００ｃｃ＝１２ｇ」「牛肉１００ｇ＝１６ｇ」「豆腐１００ｇ＝５ｇ」といった感じなので、普段の食事だけで必要なたんぱく質を取ろうと思ったら、相当な食事の量を取らないといけないんです。

でも、普通そんなことできませんよね。だから、筋トレをして筋肉を大きくしたい人、激しいスポーツなどをしている人は食事で補えないたんぱく質をプロテインで補っているんです。

プロテインはたんぱく質そのもので、摂取するタイミングなども効果的な時間を計算してとることができるので、効率的に筋トレの効果を高めることができます。

プロテインはただ摂取すればいいわけではなく、摂取するタイミングなどもとても大切なので、プロテインを取り入れて筋トレを行うときは、上手く摂取することが必要になってきます。