プロテインの摂取タイミング

プロテインは不足しているたんぱく質を補うだけでなく、摂取するタイミングによって筋トレでの効果を高めることもできるものです。

まず、トレーニングのときのエネルギーを確保して疲れにくくするには、トレーニングを始める１から２時間前にプロテインを飲むと効果的です。プロテインは、体に吸収されるのに時間がかかるため、トレーニングのときに効率よくプロテインを吸収させようと思ったら、トレーニングの１から２時間前に摂取するのが一番ベストなんです。

次に、筋肉の修復を促して大きく成長させたいときには、プロテインをトレーニング後３０分以内と寝る１?２時間前に飲むのが効果的です。筋トレなどのトレーニングの直後には、成長ホルモンが大量に分泌され、筋肉づくりが活発に行われています。

そのため、トレーニング後３０分以内にプロテインを摂取すれば、プロテインが効率的に筋肉づくりに使われて、筋トレの効果を最大限に発揮してくれます。また、人は寝ている間にも大量の成長ホルモンを分泌しています。

寝てから３０分から３時間後までが、大量に成長ホルモンの分泌される時間帯なので、その時間帯に合わせてプロテインが体に吸収されるように、寝る１から２時間前にプロテインを摂取するのが一番ベストです。

このようにプロテインは摂取するタイミングで、筋トレの効果を最大限に発揮させることもできるので、ただプロテインを摂取するだけでなく、摂取するタイミングも考えながら筋肉づくりにプロテインを上手く活用していってください。