アミノ酸の種類

２０種類あるアミノ酸は、一つ一つに特徴があり目的に応じて選び、摂取することができます。アミノ酸の種類と特徴は次のようになります。「ＢＣＡＡ(バリン・ロイシン・イソロイシン)」エネルギーの確保や筋持久力の向上、筋力ＵＰに有効。

「グルタミン」集中力を高め成長ホルモンを増加させる※このグルタミンは筋肉中に一番多く含まれているアミノ酸で、ケガの修復をしたいときにも摂取するといいです。

「システイン」ケガの回復を助け、紫外線から皮膚を守る。「アラニン」運動に必要なエネルギーを作り出す。

「アスパラギン」持久力を向上する。「アスパラギン酸」カリウム・マグネシウムの吸収率を高め疲労回復に効果がある。

「アルギニン」成長ホルモンを増加させる。「トリプロファン」成長ホルモンの分泌を促進する。

「プロリン」運動に必要なエネルギーとして使われる。「リジン」脂肪燃焼の促進。

このように、アミノ酸にはいろいろな特徴があるので、目的に応じて摂取するアミノ酸を使い分けてみてください。おすすめはＢＣＣＡ(バリン・ロイシン・イソロイシン)を筋トレなどのトレーニング前に摂取することです。トレーニング前にＢＣＣＡを摂取すると、筋トレの効果を効率的に高めてくれますよ。

アミノ酸はプロテインと比べると価格が多少高くなるので、目的に合ったアミノ酸が含まれているサプリメントなどで摂取するといいと思います。