筋トレの順番

筋トレはただやみくもに行えばいいというものではなく、筋トレを行う順番でも効率的に筋肉が発達する順番というものがあります。

筋肉を効率的に鍛えるには、大きな筋肉から順番に鍛えていくことが大切です。大きな筋肉から鍛えることで、体が安定しますし、筋肉量も増えるので基礎代謝も早く高めることができます。

大きな筋肉から並べていくと…お腹の筋肉→足(太もも)の筋肉→胸の筋肉→背中の筋肉→肩の筋肉→腕の筋肉→ふくらはぎの筋肉…といった感じになります。

なので、この順番で筋トレを行っていけば、効率的に筋肉を鍛えることができるんですが、お腹からふくらはぎまでの筋肉を鍛えようと思ったらけっこう時間がかかりますよね。筋トレはあまり長い時間やっていても、ムダに疲れてしまうだけでなく、かえって筋肉の発達を妨げてしまう場合があります。

そのため、筋トレは長くても１時間半以内で集中して行うようにしないといけません。でも、お腹からふくらはぎまで全ての筋肉を鍛えようと思ったら、初心者の場合１時間半では終わりませんよね。

そこで、初心者の方は主要な筋肉から鍛えていくといいと思います。主要な筋肉とは、「お腹の筋肉」「足」「胸」「背中」の筋肉です。

これらの筋肉を鍛えようと思ったら、「腹筋」「スクワット」「腕立て伏せ」「背筋」などの筋トレを行いますよね。そうすると、腕や肩・ふくらはぎなどの筋肉も、主要な筋肉と一緒に自然と鍛えられるので、まずは主要な筋肉をじっくり鍛えてみてください。