基礎代謝

何もしなくても消費されるエネルギーのことを基礎代謝って言うんですけど、この基礎代謝で１日にどれくらいエネルギーが消費されているか知っていますか？

実は、私たちが１日に消費しているエネルギー量の、60から70％もを基礎代謝が占めているんですよ！
基礎代謝で１日に消費されるエネルギーは、20から30代の成人女性の平均で1200kcal程度と言われています。つまり、私たちが普段の生活で行っている行動や運動で、消費されるエネルギーのほうが少ないんです。

１日のエネルギー消費量の20から30％が日常の活動や運動で消費されるエネルギーで、10から20％が食べたものを消化・吸収するときに消費されるエネルギーになっています。

そして、この基礎代謝のうちの約40％が筋肉で消費されているんです。なので、筋トレなどをして筋肉を鍛えて、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができるんですよ！

基礎代謝が上がれば、それに伴って１日に消費されるエネルギー量も増えますよね。つまり、筋トレをして筋肉をつければ、基礎代謝が上がって痩せやすい体を作ることになります。

しかも、基礎代謝は何もしなくても消費されるエネルギーなので、ＴＶを見ながらゴロゴロしていてもかってにエネルギーを消費してくれます。こんな体になりたいですよね！

ただ、女性の場合は男性より筋肉が大きくなりにくいので、同じように筋トレをしても男性と比べるとエネルギーの消費が少なくなります。そのため、ダイエットなど脂肪燃焼を目的として筋トレを行う場合は、有酸素運動と組み合わせてトレーニングするとより効果を得られます。