トレーニング中の水分補給

マラソンなど長時間の運動を行っているときに水分補給を行わないと、脱水症状が起こる危険性があるので、今では必ず水分補給を行わせることが常識である。水分補給を行わないと、最悪命に危険を及ぼすこともありえる。そのためスポーツドリンクは必須アイテムである。

だが、筋力トレーニングの場合は様相を異にする。筋トレを行っているときは、それほど喉も渇かないし、大量に汗をかくということも少ない。しかし、筋トレ時にもスポーツドリンクの類は飲む方が良い。筋トレ時にスポーツドリンクを摂取する目的は「筋肉つくり」にある。

筋力がアップするメカニズムであるが、筋トレによって筋繊維が破壊され、その後以前よりも太く筋繊維を修復しようとするため、筋トレ後は筋力がアップする。このメカニズムを超回復と呼ぶが、これは筋トレ後大体２４?４８時間の間で行われている。

破壊された筋肉は、筋タンパク質を分解し、さらには構成部分であるアミノ酸の一部も分解される。修復期間にアミノ酸が筋タンパク質を合成しようと働いている。

この合成が行われている時に、タンパク質やアミノ酸を摂取すると、合成に必要な材料が増えるため、効率の良い修復が行われる。つまり、このタンパク質やアミノ酸を補うことが、スポーツドリンクを飲む目的である。

修復の起こるタイミングは、破壊が行われた直後から始まっているようなので、筋トレを行う前や行っている間に取ると効率的だ。筋トレ直後に飲む場合は遅くとも３０分以内に摂取しないと、効果は期待できない。スポーツドリンクの種類としては、アミノ酸を多量に含むものが理想的だ。