１回に腹筋１００回します

「１回に腹筋１００回します」
こういう風におっしゃる方が、今までに何人かいらっしゃいました。そのときは「へーすごいですね」とか、「やるねー」とか言っていました。

そして、自分も筋力トレーニングを始めようと思いたち、少しづつ回数を増やしていき、最終的には、１日にトータルで５００回くらいの腹筋を行うようになりました。

「失敗した！！」

続けていくうちに、あまり効果が見られなくなり、そこで専門誌を買い、筋力トレーニングの方法を確かめて、思ったのが先程の言葉です。

正しい方法で筋力トレーニングを行った場合、１回で腹筋１００回をやろうと思えば、相当の筋肉がついてなければ出来ないということが分かりました。

最初に行っていた方法は、勢いよく体を起こすようにして行っていました。１回行うのに、大体１秒かそれ以下のスピードでした。これが間違いだったんです。

勢いをつけて行った場合、それは筋肉を使っているわけではなく、慣性で行っているということでした。しっかりと筋肉を動かそうとすると、ゆっくりと筋肉が動いていることを意識しながら、トレーニングを行うのが正しい方法でした。

１回行うのに数秒掛けるくらい。この方法で腹筋を行うと、３０回くらいで、腹筋がプルプルと来ました。
そしてもう一つ大事なのが、吸って吐いての呼吸をしっかりと行うこと。

筋力トレーニングって無酸素運動と言われているから、初心者では、呼吸を意識して行わないっていう人がよくいるみたいです。かくいう自分もそうでしたが・・・。息継ぎもしっかり意識して行わないと、筋力トレーニングの効果は半減するようです。

今では、このことを意識して筋力トレーニングを行っています。