筋力トレーニングの栄養学

「ボディビルダーは、筋力トレーニング前後にプロテインを飲んでトレーニングを行っている。」

一昔前から、プロテインと言えば、筋肉を作るものという常識があると思われる。ただ、あくまで筋肉ムキムキの人が対象で、普通にトレーニングをしている人には、無縁のものだと思っている人がいたのではないだろうか。

プロテインの効力を紐解いていくと、筋力トレーニングに対して非常に効率のよい栄養素だと認識してもらえるだろう。

筋力トレーニングを行った後は、筋繊維が破壊されているので、ある順番に沿って回復の道を辿る。

１）筋グリコーゲンの回復　→　２）破壊された筋肉の回復

という順番だ。１）は筋力トレーニングを行うと、筋肉中のグリコーゲンがエネルギーとして使用される。筋グリコーゲンは脳やからだを動かすエネルギーであるため、これが枯渇すると、疲れやすくなってしまう。

筋繊維の回復時にもグリコーゲンは使用されるので、この回復が優先される。そして２）であるが、このときに筋肉を修復するための材料としてタンパク質を使う。このタンパク質を補うために、飲用されているのがプロテインである。

だから、人間であるなら必ず上記のメカニズムが発生するので、普通の人でも筋力トレーニングを行った後は、プロテインを飲んだ方が効率的に体を鍛えられる。なお、プロテインは飲みすぎると、余分な脂肪へと変えてしまう。過剰摂取はしてはいけない。体重１ｋｇにつき１ｇの摂取量が最適と言われているので、自分の適量を知っておくとよい。