筋力トレーニングを続けるためには
私は自宅で筋力トレーニングを行っています。最初はフィットネスクラブに行こうかと考...
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筋トレの基礎知識
トレーニング中の水分補給
マラソンなど長時間の運動を行っているときに水分補給を行わないと、脱水症状が起こる...
トレーニング前後には何をしていますか？
インターネット上では、トレーニングについての情報が多く出回っている。また、新しい...
男性初心者ための筋力トレーニング
筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルという区分けがある。体表に近い表層筋が...
筋肉痛の時は筋力トレーニングをしてはだめ？
少し前のことですが、「ビリーズブートキャンプ」が流行っていましたよね。短期集中で...
格好良いサラリーマン
世の多くの男性が仕事時に着ていく服といえば、そうスーツです。最近は色々とおしゃれ...
痩せる公式
最近、とみにテレビや情報誌でダイエットに関する内容が増えたと思います。これから結...
ケガ
筋トレを行っていてのケガで多いのが、腰痛、ひじ・ひざ・肩などの関節痛です。これら...
筋肉の成長
筋トレを始めて、最初の２?３ヶ月目くらいまでは、内面的、外見的にも体が変化しやす...
筋トレの順番
筋トレはただやみくもに行えばいいというものではなく、筋トレを行う順番でも効率的に...
筋トレの種類
筋トレには大きく分けて、道具を使わずに行う自重トレーニング、バーベルやバランスボ...
効果と回数
筋トレを行って期待している効果を得るには、筋トレを行う負荷と回数・セット数がとて...
基礎代謝
何もしなくても消費されるエネルギーのことを基礎代謝って言うんですけど、この基礎代...
整理体操
筋トレ前に行う準備運動も大切なんですが、筋トレ後に行う整理体操もとても大切なんで...
準備運動
筋トレをするのに準備運動が必要なの？と思われるかもしれませんが、筋トレを行う前に...
筋肉の種類
筋肉には、遅筋と速筋という二つの種類があるんです。 まず、遅筋とよばれる筋肉はゆ...
筋肉の発達
ダイエットや筋肉をつけるために筋トレを行いますが、毎日欠かさず筋トレを行っている...
筋肉の各部分のトレーニング解説
加圧トレーニングの効能
加圧トレーニングは最近テレビなどでも良く取り上げられているので、ご存知の方も多い...
加圧トレーニングについて
次から次へと新しいトレーニングが考案されてきているが、加圧トレーニングという耳慣...
１回に腹筋１００回します
「１回に腹筋１００回します」 こういう風におっしゃる方が、今までに何人かいらっし...
顔芸を磨く
俳優の温水洋一（ぬくみずよういち）さんをご存知ですか。つい最近のＫＤＤＩ（ａｕ）...
インナーマッスルとアウターマッスル
この前知ったんですが、マドンナって５０歳なんですってね。それでもすんごく露出性の...
大腿四頭筋を鍛える
大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉で、下半身を強くしたい人などはこの筋肉を鍛えるのが...
三角筋
三角筋は肩の筋肉で、鍛えることで体のシルエットをきれいに整えられるという効果があ...
大胸筋を鍛える
大胸筋は胸の全面を覆う大きな筋肉で、たくましい胸板やバストアップをしたいときには...
上腕三頭筋を鍛える
上腕三頭筋は二の腕の筋肉で、よく女性が手を振るときに、お肉がタプタプと揺れている...
上腕二頭筋を鍛える
上腕二頭筋は力こぶのところの筋肉で、力を入れて腕を曲げるとポコッと筋肉が盛り上が...
下腹を鍛える
痩せていても下腹がポコッと出ている人ってけっこういますよね。この下腹は普通に腹筋...
腹直筋を鍛える
腹直筋はお腹を縦に覆っている筋肉なので、筋トレをしてこの腹直筋を鍛えることで、お...
大胸筋
大胸筋は胸の全面を覆うとても大きな筋肉なんです。筋トレでこの大胸筋を鍛えることで...
腹筋
私たちが普段腹筋と言っている筋肉には、腹直筋や腹斜筋などがあるんですが、筋トレで...
筋肉の栄養素
筋力トレーニングの栄養学
「ボディビルダーは、筋力トレーニング前後にプロテインを飲んでトレーニングを行って...
アミノ酸の種類
２０種類あるアミノ酸は、一つ一つに特徴があり目的に応じて選び、摂取することができ...
アミノ酸
たんぱく質は体の中で、たんぱく質→ペプチド→アミノ酸に分解されて体に吸収されます...
プロテインの摂取タイミング
プロテインは不足しているたんぱく質を補うだけでなく、摂取するタイミングによって筋...
プロテイン
プロテインはたんぱく質そのものと言っていいほど、たんぱく質がギュッとつまった食品...
たんぱく質の摂取
筋肉をつけるためには筋トレを行うほかに、たんぱく質を必要な量摂取することが大切で...
筋肉の栄養素
筋肉をつけるには、筋トレを行うことが必要ですが、筋肉をつけるためにはもう一つ、筋...
女性向け筋トレ
カーブスって？
最近、年齢が１つづつ加わるたび、体のラインが気になります。何が気になるかというと...
女性のための筋力トレーニング
女性と男性では、体の構造は違う。これは恐らくだれもが認識していることだろう。女性...
モムチャンダイエット
このダイエットをご存知の方はいるかなー？発祥は韓国のチョン・ダヨンさん（女性）。...
女性向けトレーニングシリーズ 第１話
昨今、フィットネスクラブで汗を流す女性も多くなってきた。一昔前のトレーニングジム...
女性向けトレーニングシリーズ 第２話
女性向けの各フィットネスクラブが確立したトレーニングを掲載するシリーズである。前...
アウトドアトレーニング
アウトドアトレーニング１ ロッククライミング
筋力トレーニングを行う目的と言えば、最終目的は筋肉を増大させること。この１点に尽...
アウトドアトレーニング２ トレイルラン
普通に道の走るには、マラソン。だがそれだけでは物足りなくなった人が次に始めるのが...
アウトドアトレーニング３ サーフィン
今回紹介するスポーツは、サーフィンである。サーフィンがどんなものか知らない人はい...
アウトドアトレーニング４ カヤック
今回紹介するスポーツは、カヤックである。細長い１人用のボートに、１本のパドルを使...
